درد تنیس البو معمولاً زمانی ایجاد میشود که تاندونهای اطراف آرنج به دلیل حرکات تکراری یا فشار بیش از حد دچار التهاب و ضعف شوند. این مشکل میتواند انجام کارهای سادهای مثل گرفتن لیوان، تایپ کردن یا بلند کردن اجسام سبک را هم دردناک کند. یکی از مؤثرترین روشهای درمان غیرتهاجمی این عارضه، استفاده از تمرینات فیزیوتراپی هدفمند است که به تقویت عضلات ساعد، کاهش التهاب تاندونها و بازگشت تدریجی عملکرد طبیعی دست کمک میکند.
در ادامه با ۵ تمرین فیزیوتراپی کاربردی برای توانبخشی تنیس البو آشنا میشوید که با رعایت اصول صحیح میتوانند نقش مهمی در کاهش درد و جلوگیری از بازگشت مجدد آن داشته باشند.
آنچه در این صفحه میخوانید:
تنیس البو یا التهاب تاندونهای خارجی آرنج زمانی ایجاد میشود که عضلات ساعد بیش از حد استفاده شوند. این مشکل فقط مخصوص تنیسبازها نیست و در افرادی مثل:
هم دیده میشود.
درد معمولاً در قسمت بیرونی آرنج حس میشود و ممکن است به ساعد و مچ دست هم انتشار پیدا کند.
نکته مهم این است که این تمرینها باید کنترلشده و تدریجی انجام شوند، نه ناگهانی و با فشار زیاد.
گرم کردن ملایم
قبل از تمرین:
شدت درد را معیار قرار بده
اگر هنگام تمرین:
هدف تمرین
کاهش سفتی عضلات و کم کردن فشار روی تاندون آرنج
روش انجام
مدت زمان
هدف تمرین
تقویت عضلات ضعیفشده ساعد
روش انجام
تعداد
هدف تمرین
کاهش درد و فعالسازی عضلات بدون تحریک زیاد تاندون
روش انجام
مدت زمان
هدف تمرین
تقویت عضلات عمقی ساعد و افزایش کنترل حرکتی
روش انجام
تعداد
هدف تمرین
بهبود قدرت گرفتن دست و کاهش فشار غیرمستقیم روی آرنج
روش انجام
تعداد
بهترین حالت:
بهبود تنیس البو معمولاً تدریجی است، نه ناگهانی.
اگر:
بهتر است حتماً توسط فیزیوتراپیست یا پزشک بررسی شوی.
تنیس البو مشکلی شایع اما قابل درمان است. با انجام منظم تمرینات فیزیوتراپی:
مهمترین اصل در درمان تنیس البو:
صبر + تمرین صحیح + پرهیز از فشار زیاد
درد تنیس البو معمولاً زمانی ایجاد میشود که تاندونهای اطراف آرنج به دلیل حرکات تکراری یا فشار بیش از حد دچار التهاب و ضعف شوند. این مشکل میتواند انجام کارهای
سکته مغزی میتواند باعث اختلال در حرکت دست و انگشتان شود و انجام کارهای ساده روزمره مثل گرفتن لیوان یا نوشتن را دشوار کند. دلیل این مشکل، آسیب به مسیرهای
ترموتراپی (Thermotherapy) یا گرما درمانی یکی از روشهای رایج و مؤثر در فیزیوتراپی است که با استفاده از گرما، به کاهش درد، افزایش جریان خون، کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود
نیدل تراپی یا “سوزن درمانی مدرن” یکی از تکنیکهای تخصصی فیزیوتراپی است که با استفاده از سوزنهای بسیار نازک و استریل انجام میشود. هدف این روش، آزادسازی نقاط ماشهای (Trigger
الکترواکوپانکچر (Electroacupuncture) یکی از روشهای پیشرفته درمانی است که با ترکیب طب سوزنی سنتی و تحریک الکتریکی کنترلشده، برای کاهش درد، بهبود عملکرد عصبی–عضلانی و ارتقای کیفیت زندگی بیماران مورد
تولید داخلی
ارسال سریع
ضمانت اصالت
پشتیبانی تخصصی
